MON APPROCHE ZÉRO CULPABILITÉ ALIMENTAIRE
Cette méthode basée sur les principes de l’alimentation intuitive et l’approche anti-régime permet de se libérer des règles alimentaires et de manger en écoutant les besoins de son corps afin de retrouver un bien-être et une meilleure santé globale.
- Vous en avez assez de passer votre vie à faire des régimes et de toujours reprendre du poids?
- Vous avez un trouble du comportement alimentaire et ne savez pas comment vous en sortir?
- Vous vivez de la culpabilité tous les jours parce que vous mangez trop ou mal?
- Vous avez l’impression que le combat est perdu d’avance et que les aliments prendront continuellement le dessus sur votre volonté?
- Vous êtes bombardés par des informations contradictoires en nutrition et vous ne savez plus quoi faire pour perdre du poids et être en santé?
- Vous vous sentez coupables parce que vos enfants sont difficiles ou parce que leur poids et leur alimentation vous inquiètent?
Cette approche est pour vous si vous rêvez :
- D’en finir avec les pertes de contrôle, les rages ou les compulsions alimentaires
- De dire adieu aux diètes amaigrissantes une fois pour toutes
- De vivre sans culpabilité ou interdits alimentaires
- D’atteindre ou de maintenir un poids naturel sans restrictions, sans souffrance
- De ne plus être obsédé par votre poids ou par les aliments
- De prévenir ou d’agir sur un trouble alimentaire
- De faire la paix avec votre corps et d’avoir une meilleure image corporelle
- D’être en meilleure santé et d’améliorer certaines conditions médicales (cholestérol, diabète, hypertension)
- D’apprendre à manger à votre faim, PEU IMPORTE l’aliment qui est devant vous
ÉTAPE 1 : RECONNAÎTRE LES SIGNES DE FAIM ET DE RASSASIEMENT
La première étape consiste à prendre conscience des signes que notre corps nous envoie pour nous dire quand manger et quand arrêter de manger. À l’aide de diverses techniques et exercices, nous explorons ces signes et apprenons à déchiffrer les besoins du corps.
Parce que le corps est une machine exceptionnelle. Il nous dit quand manger et quand arrêter de manger et, si nous l’écoutons, nous mangerons exactement la quantité de nourriture dont nous avons besoin pour atteindre et maintenir notre poids naturel.Avec ma méthode, il n’y a pas de calculs de calories ou de portions, plutôt des exercices puissants pour apprendre à décoder les signes du corps.
Les études montrent que manger de manière intuitive est positivement associé à :
- Meilleure écoute des signaux de faim et de rassasiement
Choix et comportements alimentaires plus sains
Diminution des symptômes de troubles alimentaires
Diminution de la tension artérielle
Meilleurs taux de cholestérol et lipides sanguins
Diminution des rages alimentaires
Plus grand respect et appréciation envers son corps
Diminution des symptômes de dépression
Diminution de l’anxiété et de la préoccupation à l’égard des aliments
Meilleures estime de soi et la qualité de vie
N’est-ce pas assez de bonnes raisons, pour s’y mettre?
2. Camilleri, G. M. et al. Intuitive eating is inversely associated with body weight status in the general population-based NutriNet-Santé study. Obesity (Silver Spring) 24, 1154–1161 (2016).
3. Cole, R. E., Clark, H. L., Heileson, J., DeMay, J. & Smith, M. A. Normal Weight Status in Military Service Members Was Associated With Intuitive Eating Characteristic. Mil Med 181, 589–595 (2016).
4. Warren, J. M., Smith, N. & Ashwell, M. A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutr Res Rev 30, 272–283 (2017).
5. Bacon, L., Stern, J. S., Loan, M. D. V. & Keim, N. L. Size Acceptance and Intuitive Eating Improve Health for Obese, Female Chronic Dieters. Journal of the American Dietetic Association 105, 929–936 (2005).
6. Mensinger, J. L., Calogero, R. M., Stranges, S. & Tylka, T. L. A weight-neutral versus weight-loss approach for health promotion in women with high BMI: A randomized-controlled trial. Appetite 105, 364–374 (2016).
7. Camilleri, G. M. et al. Intuitive Eating Dimensions Were Differently Associated with Food Intake in the General Population-Based NutriNet-Santé Study. J Nutr 147, 61–69 (2017).
8. Bruce, L. J. & Ricciardelli, L. A. A systematic review of the psychosocial correlates of intuitive eating among adult women. Appetite 96, 454–472 (2016).
9. Richards, P. S., Crowton, S., Berrett, M. E., Smith, M. H. & Passmore, K. Can patients with eating disorders learn to eat intuitively? A 2-year pilot study. Eat Disord 25, 99–113 (2017).
10. Bacon, L. & Aphramor, L. Weight Science: Evaluating the Evidence for a Paradigm Shift. Nutrition Journal 10, 9 (2011).
11. Augustus-Horvath, C. L. & Tylka, T. L. The acceptance model of intuitive eating: a comparison of women in emerging adulthood, early adulthood, and middle adulthood. J Couns Psychol 58, 110–125 (2011).
ÉTAPE 2 : SE DÉBARRASSER DE LA CULPABILITÉ, DES INTERDITS ALIMENTAIRES ET FAIRE LA PAIX AVEC LES ALIMENTS
Lors de cette deuxième étape, les règles alimentaires qui influencent vos comportements alimentaires sont déconstruites. C’est un peu comme un « grand ménage » où nous départissons le vrai du faux, où vous réapprivoisez vos aliments tabous et où vous réapprenez à manger de tout sans débordement.
- Parce que les régimes et toutes leurs règles alimentaires ne fonctionnent pas à long terme.
- Parce que le manque de volonté n’a rien à voir avec la gestion du poids et que la culpabilité n’est pas un outil efficace pour contrôler le poids.
- Parce que ça n’existe pas un aliment « engraissant », et que l’interdiction d’en manger le rend beaucoup plus attirant.
- Parce que le « contrôle alimentaire » généré par la culpabilité mène éventuellement à la perte de contrôle, nuit à l’écoute des signaux de faim et de satiété tout en entretenant des émotions négatives.
Parce que les régimes ne fonctionnent pas. Les résultats ne sont jamais durables, et ce, peu importe le type de régime.
La grande majorité des personnes qui perdent du poids le reprennent (et souvent plus) au cours des 5 années qui suivent cette perte de poids. Les régimes NUISENT à votre santé mentale et physique.
Parce qu’aucune méthode de perte de poids durable et sécuritaire n’a encore été découverte et que la gestion du poids n’est pas une question de volonté.
Parce que ça entretient la restriction cognitive et le cycle de « contrôle » et « perte de contrôle » avec les aliments.
Parce que ça devient trop souvent une obsession.
Parce que ce n’est pas nécessaire pour améliorer notre santé globale.
Inspiré librement de : http://www.karinegravel.com/approche/
Est-ce que je vais perdre du poids?
L’alimentation intuitive n’est pas une méthode de perte de poids. Elle a pour objectif de vous aider à guérir votre relation aux aliments et au corps et de vous sortir de l’obsession et du cercle vicieux des régimes.
Lorsqu’on lui en laisse la chance, le corps tend naturellement vers son poids génétique. Contrairement aux régimes qui affament le corps et le poussent à perdre du poids contre son gré, l’apprentissage des signaux de faim et de rassasiement respecte les besoins du corps et en lui permettant de s’autoréguler. Au-delà du poids, cette approche vous permettra de travailler à améliorer votre santé physique et mentale.
Selon les études, manger intuitivement est lié à une augmentation de la consommation de légumes et une plus grande variété alimentaire.
Quand on choisit de manger ce que l’on aime, on se donne la chance aussi de choisir des aliments « santé » parce qu’on a envie d’en manger, pas uniquement par obligation.
Pour moi, manger « santé » veut dire manger de tout, sans culpabilité.
ÉTAPE 3 : ADRESSER LES ENVIES DE MANGER ÉMOTIVES
On entend souvent l’expression « manger ses émotions » sans vraiment comprendre ce que cela veut dire. Les étapes précédentes permettent de diminuer considérablement les moments où nous mangeons sans faim. Toutefois, il peut encore subsister des moments où l’envie de manger se fait sentir, même si la faim n’est pas au rendez-vous. Lors de cette étape, nous explorons les « envies de manger émotives » et comment trouver d’autres outils de régulation des émotions.
ÉTAPE 4 : AMÉLIORER NOTRE RELATION AU CORPS ET NOTRE IMAGE CORPORELLE
Le travail sur l’image corporelle est essentiel pour arriver à se débarrasser complètement de la culpabilité alimentaire et manger de manière intuitive. On n’a qu’un corps. On peut choisir de se battre contre lui (et de perdre immanquablement la bataille) ou on peut choisir de faire équipe avec lui et d’apprendre à lui faire confiance.
Être mieux dans sa peau ne se résume pas à perdre du poids. Il faut avant tout changer la perception et la relation que nous entretenons avec notre corps. Parce que la souffrance liée à une mauvaise image corporelle peut nous mener à outre-manger.
Il y a le poids actuel. Il y a le poids rêvé. Il y a le poids santé… et il y a le poids naturel.
Tout comme la taille et la couleur des yeux, le poids naturel est inscrit dans nos gènes. Le corps se bat très fort pour atteindre et maintenir son poids naturel. C’est un poids qui lui convient, où il est en santé et en équilibre que nous arrivons à maintenir en mangeant à notre faim.
https://anebquebec.com/poids-naturel/il-etait-une-fois-lhistoire-du-poids-naturel
VOUS AVEZ D’AUTRES QUESTIONS?
Elle combine de manière originale les principes de l’alimentation intuitive, de l’approche anti-régime et des techniques aidant à changer les comportements alimentaires pour de bon. Il n’y a pas de plans alimentaires, pas de calculs de portions ou de calories. En écoutant les signaux de faim et de satiété du corps, on parvient à atteindre et maintenir notre poids naturel une fois pour toutes.
Parce que ma méthode tient compte de l’ « être humain » qui mange et des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux qui influencent les comportements alimentaires chez chaque personne.
C’est une méthode simple qui respecte les mécanismes naturels du corps pour la gestion du poids. Elle permet de se libérer des obsessions alimentaires et de faire confiance à la sagesse du corps pour s’autoréguler.
- Cette approche n’est pas un nouveau régime amaigrissant. L’objectif est de travailler la relation aux aliments et au corps pour se libérer du combat.
- Lors d’une démarche en alimentation intuitive, certaines personnes perdent du poids, certaines ont un poids stable, et d’autres en prennent.
- En écoutant les signaux de son corps, il tend naturellement à se stabiliser vers son poids d’équilibre. Par ailleurs, il peut être difficile de prévoir ce que sera se poids d’équilibre, surtout si on a une histoire importante de régimes et de yoyo.
Une multitude d’outils puissants sont à votre disposition pour vous aider à décoder les besoins du corps et à vous libérer de la culpabilité.
Nous utilisons des techniques pratiques tirées de différentes approches (pleine conscience, alimentation intuitive, ACT, TCC PNL, etc.).
- Des exercices pratiques pour ressentir et écouter sa faim et ses sensations de rassasiement.
- Des techniques pour diminuer l’obsession, les règles alimentaires, la restriction cognitive et la culpabilité.
- Des outils pour apprendre à manger de tout sans culpabilité et cesser les compulsions alimentaires.
- Des stratégies pour agir sur les envies de manger émotionnelles et ainsi diminuer les « rages » alimentaires.
- Des moyens éprouvés pour améliorer votre image corporelle et faire la paix avec votre corps, une fois pour toutes.
- Absolument. Tout le monde bénéficie d’apprendre à manger en écoutant son corps et apprendre à manger selon ses besoins et avoir une saine relation avec son corps et son assiette est corrélé positivement avec plusieurs indicateurs de santé.
Les études montrent que manger de manière intuitive est positivement associé à :
- Meilleure écoute des signaux de faim et de rassasiement
- Choix et comportements alimentaires plus sains
- Diminution des symptômes de troubles alimentaires
- Diminution de la tension artérielle
- Meilleurs taux de cholestérol et lipides sanguins
- Diminution des rages alimentaires
- Plus grand respect et appréciation envers son corps
- Diminution des symptômes de dépression
- Diminution de l’anxiété et de la préoccupation à l’égard des aliments
- Meilleures estime de soi et la qualité de vie
- Soyez rassuré, chaque démarche est personnalisée et prendra en compte votre histoire et votre état de santé.
Parce que nous sommes une équipe de professionnelles de la santé formées en troubles du comportement alimentaire, en alimentation intuitive et dans l’approche anti-régimes.
Nous sommes diplômées en nutrition (études universitaires) et détenons des permis de pratique émis par de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec.
Les Diététistes-nutritionnistes sont les seuls.es professionnels.les de la santé à être experts en nutrition.
Cela fait plus de 15 ans que nous travaillons avec des personnes au prise avec une relation troublée avec les aliments et leur corps.
Parce que nous savons qu’entreprendre une démarche pour manger sereinement, ça change une vie!
COMMENT FONCTIONNE UN SUIVI AVEC NOUS ?
La démarche est adaptée à vos besoins.
* Des reçus de diététiste-nutritionniste vous seront remis.
Vérifiez avec vos assurances, car plusieurs couvrent les services des diététistes-nutritionnistes.
Marie-Josée Rainville, Diététiste-nutritionniste
Fondatrice de Rainville Nutrition
Évaluation (80 minutes)
170$
L’évaluation nous permet d’apprendre à vous connaître et de comprendre ce que vous vivez. Dans un espace sécuritaire et sans jugement, nous discuterons de votre histoire, de vos défis, de vos comportements alimentaires actuels, etc. À la fin de la première rencontre, nous sommes en mesure de cibler les premières interventions à mettre en place pour vous aider à cheminer vers une relation plus saine avec les aliments et votre corps.
Suivis (50 minutes)
125$
Les suivis sont essentiels pour cheminer vers la sérénité alimentaire. Nous discuterons de votre progression, de vos succès et de vos défis.
Ensemble, nous trouvons des solutions pour vous aider à faire la paix avec les aliments.
Voici quelques exemples des principes qui peuvent être abordés lors des suivis:
Apprendre à écouter les signaux corporels de faim et de rassasiement
Se libérer de l’obsession et des règles alimentaires qui nuisent à la relation aux aliments et au corps
Mettre fin aux pertes de contrôle alimentaire
Retrouver le plaisir de manger sans culpabilité
Apprendre à respecter son corps et améliorer son image corporelle
Le nombre et la fréquence des suivis varient selon vos besoins.
