Naviguer l’anxiété alimentaire pendant les fêtes : 10 Stratégies pour célébrer en toute sérénité (partie 1)

1. Écoutez votre corps, pas les résolutions du nouvel an

Au lieu de planifier des résolutions restrictives qui peuvent entraîner des cycles de restriction et de compulsion (“Je vais en profiter maintenant, parce qu’en janvier, je me reprends en main ! ”), essayez d’être attentif.ve aux signaux de votre corps. C’est un mauvais calcul de se priver de manger pendant la journée en prévision du repas du soir. Non seulement c’est désagréable d’avoir très faim, mais en plus, on sait que cela mène habituellement à des débordements alimentaires par la suite. Si vous avez faim, mangez, même s’il y a un festin de prévu plus tard dans la journée. Vous aurez beaucoup plus de chance de profiter du repas sans vous jeter sur les petites bouchées apéritives parce que vous êtes trop affamé.e. Écouter votre corps est une étape cruciale vers une relation saine avec la nourriture. Il est normal de devoir manger 3 repas et des collations, même pendant le temps des fêtes !

2. La satisfaction a bien meilleur goût

Les traditions alimentaires sont importantes pendant les fêtes. Chez moi, on attend toujours avec impatience les petites spécialités de chacun : le gâteau aux fruits de grand-maman Jeannine, le Gravlax de tante Marie, le calendrier de l’avant gourmand des enfants, les crêpes d’oncle Mickaël, la dinde de Papi Claude, le pâté de Mamie Paulette et les cocktails savoureux de tante Dominique… Prendre le temps de choisir ce que nous avons envie de manger et en profiter sans culpabilité nous permet d’être plus attentif.ve à nos besoins et à vivre de la satisfaction. Si on essaie de se restreindre et de se priver de ces aliments qui nous font plaisir, le résultat est rarement agréable. Soit on se morfond en essayant de résister à toutes ces bonnes choses devant nous et on y pense toute la soirée. Soit on flanche et on en mange beaucoup en se disant aussi bien en profiter parce que demain on ne mangera que de la salade.

3. Pratiquez la pleine conscience alimentaire

Mangez-vous à toute vitesse vos aliments culpabilisants ou prenez-vous le temps de les déguster? Plutôt que de vous concentrer sur les calories ou les restrictions, essayez de vous connecter à vos sensations alimentaires. Savourez chaque bouchée, soyez attentif à la texture, aux odeurs, au goût et au plaisir que procure chaque aliment. Laissez-vous transporter par vos souvenirs alimentaires. On ne mange pas juste pour nourrir notre corps, mais aussi pour nourrir notre coeur et partager un moment avec des êtres aimés. Manger en pleine conscience vous aide à vivre plus de satisfaction à chaque bouchée.

4. Commencez par ce que vous aimez le plus

Avoir une relation difficile avec les aliments, rime souvent avec “règles alimentaires” et “culpabilité”. Le réflexe est donc d’essayer de combler sa faim avec des aliments “permis” même si ce ne sont pas ceux qui nous font envie. Résultat: on finit habituellement par manger les aliments permis ET les aliments culpabilisants… Et on sort de table en ayant la sensation d’avoir trop mangé. C’est normal. La tendance à garder le meilleur pour la fin rend difficile l’écoute de notre rassasiement. Essayez-le pour voir. Posez-vous la question suivante régulièrement pendant le repas. Avec la faim qu’il me reste, qu’est-ce que j’ai réellement envie de manger ? Vous verrez qu’il sera plus facile de laisser des bouchées dans votre assiette et d’arrêter de manger quand vous serez satisfait.e.

5. Prenez Soin de vous

Anticipez les moments stressants en élaborant des stratégies d'autosoins. Que ce soit une promenade tranquille, une sieste, une pause pour respirer profondément ou quelques minutes de méditation, donnez-vous les moyens de réguler l’intensité des émotions qui sont associées à la période des fêtes. C’est ok de s’écouter et de limiter les activités pour éviter de surcharger l’horaire et se retrouver exténué.e le 2 janvier.

• Dormez-vous suffisamment ?
• Avez-vous du temps pour faire des choses qui vous plaisent ?
• Mangez-vous régulièrement ?
• Est-ce que vous sortez prendre l’air ?
• Avez-vous des moments de relaxation ?
• Comment gérez-vous votre stress ?
• Buvez-vous quand vous avez soif ?
• Êtes-vous en mesure de mettre vos limites ? De dire “NON” si quelque chose ne vous convient pas ?
• Avez-vous des pratiques spirituelles ?
• Aimez-vous bouger d’une manière ou d'une autre ? Prenez-vous le temps de le faire ?

En prenant soin de votre bien-être, vous serez mieux équipé pour faire face aux défis potentiels des festivités.